4 bài tập Yoga trị đau khớp gối tác dụng tốt nhất

[cbxkorg123]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Yoga trị đau khớp gối như thế nào? Mỗi ngày bạn chỉ cần dành dành 20 cho đến 30 phút cho các bài tập dưới đây là bạn có thể giảm đáng kể những cơn đau nhức khớp gối 1 cách nhanh chóng, hiệu quả, đồng thời nó còn gia tăng sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Cùng tìm hiểu bài tập yoga trị đau khớp gối hiệu quả nhất.



Các bài tập, động tác yoga cho người đau khớp gối tốt nhất

1. Yoga trị đau khớp gối với tư thế Supported warrior

Tác dụng của bài tập Supported warrior này là giảm đau, giúp tăng cường các cơ bắp và làm săn cơ bắp khớp gối.

Bài tập được thực hiện như sau: Đứng thẳng người, 2 chân khép chặt lại với nhau, đồng thời cần thả lỏng 2 tay dọc theo chân. Đưa người tới phía trước đồng thời quỳ gối trái. Chân phải bước lùi về phía sau sao cho chân phải và trái nằm trên 1 đường thẳng. Tiếp tục hướng thân trên về phía trước, gối trái quỳ xuống. Đưa hai tay thẳng lên qua đầu và chụm lại. Ngửa đầu về phía sau, mắt nhìn hướng về phía các đầu ngón tay. Tiến hành hít thở sâu từ 10 đến 15 giây sau đó chuyển về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Bài tập Supported warrior bạn có thể tập 3 lần trong 1 buổi tập.

có thể bạn quan tâm: viêm khớp gối khám ở đâu

2. Yoga trị đau khớp gối với tư thế Tadasana

Đây là một bài tập vô vùng đơn giản và rất dễ thực hiện. Tác dụng của bài tập Tadasana này có tác dụng tăng cường cơ bắp vùng đùi, đầu gối, và mắt cá chân.

Bắt đầu bài tập: Đứng thẳng người, dồn lực vào chân. Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập cùng lúc doãi thẳng hai tay theo thân người, lòng bàn tay hướng về phía trước. Thời gian thực hiện bài tập bạn kết hợp với hơi thở chậm và đều, giữ nguyên tư thế từ một tới 3 phút. Sau đó thả lỏng thân thể và thở từ từ.

3. Yoga trị đau khớp gối với tư thế Virasana

Đây là bài tập khó nhất trong chuỗi các bài tập yoga trị đau khớp gối đối với các người tập lần đầu. Tác dụng của bài tập này là làm cho giãn cơ bắp ở đùi, đầu gối, mắt cá chân một cách tối đa khiến cho thân thể trở nên dễ chịu hơn.



Tiến hành bài tập: Quỳ gối xuống nền nhà song song hai ống quyển đưa sang hai bên. Mu bàn chân và những ngón chân doãi làm sao cho thân thể tha hồ nhất là đc. Sau đó từ từ hạ mông xuống và ngồi giữa 2 chân. khi mà đấy lưng và cổ giữ thẳng, mắt hướng về phía trước, 2 bàn tay úp xuống. Tiến hành hít thở sâu và vẫn giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Thở đều rồi trở về vị trí quỳ gối ban đầu phối hợp thả lỏng thân thể.

==>>>> đau khớp gối ở người già

4. Bài tập yoga trị đau khớp gối Trianghe Pose

Bài tập Trianghe Pose có tác dụng nâng cao cường sức khỏe của cơ bắp và những khớp xương, nâng cao cường lưu thông máu và giảm đi các triệu chứng đau nhức khớp gối. Người bệnh có thể thử tập nhưng nếu như thấy đau và quá sức có thể ngừng lại.

những bước của bài tập: Đứng thẳng và dang rộng 2 chân bằng vai, dồn lực nhẹ xuống chân giúp tạo thành tư thế cứng cáp. thực hiện hít thở sâu và giơ tay phải lên cao, xòe bàn tay và hướng lên trên. Sau đó trong khoảng từ thở đều phối hợp nghiêng người sang bên trái, tay trái chạm xuống đất trong khi tay phải vẫn phải giữ nguyên tư thế, mắt nhìn về tay phải. Trở về vị trí cũ và thực hành như vậy với bên còn lại.

Trên đây là các bài tập yoga trị đau khớp gối mà bạn có thể tập luyện tại nhà giúp cải thiện các triệu chứng đau nhức khớp gối của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo và tìm hiểu thêm các thuốc điều trị viêm khớp gối đang có trên thị trường. Việc điều trị bằng thuốc sẽ giúp cơn đau giảm nhanh hơn và cho kết quả khả quan hơn.